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要命！現(xiàn)在年輕人哪都行，就是腰不太行…
發(fā)布時(shí)間：2021-11-22
當(dāng)代年輕人在思想上 都 很 行
但是行動(dòng)上卻有無(wú)數(shù)的
B U G 比如年紀(jì)輕輕也沒(méi)干啥體力活兒
就無(wú)緣無(wú)故就腰疼疼起來(lái)還要命以為緩一緩就能過(guò)去 卻不定期會(huì)加重！
其實(shí)，很多人腰疼的“元兇”
不是“一下又一下來(lái)撞你的青春”
而是“過(guò)勞”！！
腰部的肌肉為什么會(huì)出現(xiàn)勞損？
勞損，顧名思義：過(guò)度疲勞導(dǎo)致?lián)p傷。
如果肌肉過(guò)度使用，或者超過(guò)承受的負(fù)荷，就會(huì)出現(xiàn)缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹等炎癥的表現(xiàn)，也就是大家感覺(jué)到的「腰疼」。
至于肌肉為什么會(huì)過(guò)度疲勞，請(qǐng)大家先切換成反思模式：長(zhǎng)期、反復(fù)的過(guò)度腰部運(yùn)動(dòng)及過(guò)度負(fù)荷。
Type
腰肌勞損有2種疾病類(lèi)型
01
動(dòng)力性腰肌勞損
經(jīng)常需要腰部發(fā)力的情況，常發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員、重體力勞動(dòng)人群；
02
靜力性腰肌勞損
久坐、經(jīng)常腰保持一定姿勢(shì)的辦公室白領(lǐng)或者司機(jī)等。
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)生活中這些習(xí)慣
可能是「腰肌勞損」的致病原因：
長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)
久坐久站的人如果長(zhǎng)期姿勢(shì)不正確
腰部一側(cè)長(zhǎng)時(shí)間用力不均會(huì)導(dǎo)致一側(cè)長(zhǎng)期處于拉伸狀態(tài)最終導(dǎo)致肌肉的勞損
提示
正確的坐姿應(yīng)該是雙腿屈膝90度，腰部適當(dāng)后傾，腰部可以墊一個(gè)靠墊，緩解壓力。
床墊沒(méi)選對(duì)
過(guò)軟的床墊會(huì)使脊柱中段下陷
睡覺(jué)時(shí)身體呈弧形脊柱周?chē)捻g帶、肌肉負(fù)荷過(guò)量長(zhǎng)時(shí)間這樣就會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損
提示
床墊應(yīng)選擇軟硬適中，腰躺在上面沒(méi)有明顯下陷為宜，床墊下陷幅度和床墊厚度最好保持1:3的比例。
腰部急性扭傷后沒(méi)有及時(shí)正確地處理
很多人扭到腰都沒(méi)有科學(xué)地去做康復(fù)
抱著「忍兩天就好了」的態(tài)度
結(jié)果就導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位讓肌肉必須持續(xù)緊張來(lái)保護(hù)腰椎穩(wěn)定和運(yùn)動(dòng)
腰肌勞損&腰椎間盤(pán)突出
有什么區(qū)別？
疼痛部位不同
● 腰間盤(pán)突出：主要疼痛部位是腰部中間，壓痛時(shí)可出現(xiàn)下肢放射痛。
● 腰肌勞損：腰部中間痛感不顯著，主要是腰背部?jī)蛇叺募∪馓邸?/span>
看有沒(méi)有腿疼
● 腰間盤(pán)突出：從臀部開(kāi)始，疼痛范圍逐漸放射到大腿后外側(cè)、小腿外側(cè)、足背及足底外側(cè)，并會(huì)伴有坐骨神經(jīng)痛。
● 腰肌勞損：疼痛主要集中在腰部，偶爾累及臀部，腿部尤其是膝關(guān)節(jié)以下并不會(huì)疼痛。
溫馨提醒:
以上只是簡(jiǎn)單的癥狀判斷并非臨床診斷，如果出現(xiàn)以上癥狀，建議盡早到醫(yī)院就診，以免耽誤病情。
和平國(guó)際醫(yī)院骨科專(zhuān)家提醒：
科學(xué)預(yù)防腰肌勞損，需要做到以下這六點(diǎn)！
- 保持良好的習(xí)慣
坐著的時(shí)候，不蹺二郎腿、不葛優(yōu)躺。
站立時(shí)，兩腳和兩肩同寬站立，身體不傾斜。睡覺(jué)時(shí)背部伸直，最好不要蜷著睡。
- 避免腰部過(guò)度疲勞
別！久！坐！別！久！站！做任何事都講究勞逸結(jié)合，都需要適當(dāng)?shù)姆潘缮眢w。
- 保持運(yùn)動(dòng)鍛煉
最簡(jiǎn)單的比如平板支撐，如果有專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)還可以進(jìn)行一些針對(duì)性訓(xùn)練。
- 做好腰部保暖工作
- 床墊的軟硬要適中
- 腰部問(wèn)題要及時(shí)治療
當(dāng)受到過(guò)腰部急性損傷后，要及時(shí)就醫(yī)。腰扭傷經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委煟瑤滋炀涂梢曰謴?fù)。
如果急性損傷沒(méi)有處理好，時(shí)間長(zhǎng)了或者反復(fù)損傷，就形成慢性腰肌勞損。
腰疼不一定就是腰肌勞損也不一定就是腰椎間盤(pán)突出腰疼只是一種病理表現(xiàn)
造成腰疼的原因有很多找到原因才能對(duì)癥下藥
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